Allenamento ed Alimentazione

oggi altra corsa sulla ss 164
fino al km 37 un pò dopo le pidiniti
solito inghippo scarpa
ho dovuto togliere la soletta della scarpa
ma questo non mi ha impedito di percorrere 13 km in 90 min circa unitamente a percival
per un totale di 1000 calorie circa spese

finalmente stasera pizza + coca cola!!!

Non so a quanti può interessare questo post, magari a chi vuole mettersi in forma.
Vi anticipo che per fare ciò è necessaria pazienza, impegno, sacrificio e costanza.
Oggi pomeriggio siamo andati a correre per la via di Acerno.
Io, Percival e The Keeper.
Quest'ultimo in quasi 5 settimane ha raggiunto una condizione atletica invidiabile, infatti
è ingrado di spingere in salita, in discesa e in pianura.
Solo nel primo e nel secondo caso sono riuscito a tenerlo a vista,
ma alla fine mi ha spompato.
In 80 minuti ho corso circa 13 km.
14 minuti di meno rispetto all'altra volta.
Consumati poco meno di 1000 calorie.
Dopo di che ho controllato il peso è l'ho visto iniziare con uno slanciato e longilineo numero 7 sostituendo finalmente il rotondo e curvilineo numero 8!!!

Il lavoro inizia a dare frutti, ma per una forma invidiabile è necessario
altro allenamento e controllo.
Infatti domani sera dovrei andare ad un addio al celibato, già sto prendendo
le contromisure per controbilanciare l'apporto energetico che per quanto
mi potrò controllare sarà maggiore rispetto alla media che ormai si attesta attorno
alle 1000 kcal giornaliere.

Il lavoro continua ...

Edited by Claudio Bozzacco - 27/6/2008, 21:05

The Keeper è un podista

Oggi si riprende con il lavoro aerobico atletico e di monitoraggio dell'alimentazione.
Ieri sera ho fatto il primo fuori pista, ho partecipato ad un addio al celibato
e non potevo esimermi dall'onorare il festeggiato ho mangiato e bevuto.
Stamane la bilancia mi ha confermato che l'apporto calorico di cibi e bevande
è solido e reale.

Oggi alle 14 alla temperatura di 38 gradi circa per un'ottantina di minuti e per 13 km circa cercherò di ritornare in carreggiata.

La festa è stata un attimo scoordinata, spazi fuori misura con l'ombra oscura del provincialismo che si è abbattuta su di noi.
Una pseudosensuale spogliarellista pseudobrasiliana (italianissima, nata e residente in campania, con un coatto accento bassociociaro fragile tentativo di sviare l'interlocutore ) mentre era avvinghiata sul festeggiato nel tentativo di scioglierlo ai suoi favori con brutali smanacciate ad una lieve carezza ha risposto con una vibrante piedata nello stomaco, colpo bandito anche dalla lotta grecoromana.

Edited by Claudio Bozzacco - 26/6/2008, 12:43

Attached Image: lotta1.jpg

novantanoveminuti e diciannove secondi
tempo effettivo di corsa alla temperatura media di 36 gradi all'ombra
anche se la maggior parte del tracciato era soleggiato

alle 14 per la ss 164 in direzione acerno frequenti soste spugnaggio refrigerio
sia al varo della spina che alle pidiniti

una bella mazzata

16 km alla media di 6 min 15 sec al km

nella parte finale TheKeeper, rilevazione podistica anno 2008,
ha allungano dal varo della spina alla madonna della libera ad una media
attorno ai cinque minuti al km
sono riuscito a tenerlo a vista, percival è esploso due volte
probabilemente a causa del fumo.

in piazza bartoli mi sono fatto una doccia alla fontana
tentato di tuffarmi nella vasca per far scendere la temperatura corporea
il tratto piazza bartoli via isca l'ho percorso con una pseudo corsa
ma eroica considerata la condizione psicofisica.
Infatti a casa per riprendere una temperatura corporea accettabile
c'è voluta più di mezz'ora, nonostante numerose docce.

Una bella botta anche psichica, infatti l'eccessivo soleggiamento
non riparato nemmeno da un berretto mi ha fatto venire un leggero
giramento di testa.
Qualche anno fa presi una vera e propria insolazione
oggi ci sono andato vicino.

calorie consumate circa mille e duecento

oggi riposo
alimentazione
due cornetti a colazione

pesche

a pranzo 550 grammi di carne bianca alla brace
circa 400 grammi di proteine assolute
con una spruzzata di limone

albicocche

stasera caffè

Attached Image: sport.jpg

un'ora e cinquantacinque minuti per diciannove kilometri e quattrocento metri.
Qualche secondo meno di sei min al km
4 soste
2 varo spina
1 pidiniti
una piazza bartoli

già potrei correre una mezza maratona e puntare ad andare sotto alle 2 ore

sono arrivato al 36.5 della ss 164 partendo da sorbo
1357.66 kcal spese

dopo la doccia 400 grammi di petto di pollo arrosto
no sale no olio
un limone

ora vado al matrimonio di mio cugino carmine
mi reco presso la chiesa, dopo di che al rinfresco presso la zia carmela
per qualche succo di frutta o al max una birra.

Il lavoro continua...

Attached Image: a.jpg

davvero una bella escursione
penso anche molto dispendiosa

io ora mi trovo presso la zia carmela
già ho ingerito 3 bicchieri spumante
475 kcal

e un piatto misto pesce condito
250 kcal

totale
725 kcal
quasi il totale giornaliero

e siamo solo all'aperitivo a bordo piscina
mi sa che in ristorante non entro

prima della fine della festa
un'altro pò di pesce
e un'abbuffata di frutta

oggi si va a correre!!!

ieri corsi 1 h 28 min
spese circa mille calorie
ovvero lo spumante e il pesce selezionato della sera precedente

questo post sta diventanto una sorta di diario dove viene riportato il mio lavoro
per dimagrire e raggiungere una buona forma fisica.

Il lavoro per chi vi scrive è iniziato il 26 maggio
al peso di 85.6 kg

Percival si è accodato due settimane dopo e cioè il 9 giugno

stamane 30 giungo ne peso 79.2

6 kg in poco più di un mese sono costati molto impegno.

Rifiuti di inviti a feste e partecipazioni a cerimonia
dove era doveroso essere presente anche se a bocca semi serrata come descritto
nei post precedenti.
Solo una persona è riuscita a partecipare
ad un addio al celibato ed un matrimonio e non mangiare niente ( 2 bicchieri di acqua e 2 di Aranciata ).
questi è Gianluca Mazzei.

Questa settimana continua la dieta iperproteica, oggi non vado a correre perchè mi voglio riposare, domani probabilmente andremo al ss salvatore per l'allenamento per la seconda appizzicata ss salvatore.
Il lavoro continua!

oggi Appizzicata SS Salvatore edizione 2008
sono salito in 49 minuti
Percival e The Keeper mi hanno dato 4 minuti e mezzo
facendo registrare un tempo invidiabile a primo colpo di
44 minuti circa
ormai sono 2 podisti

considerando salita e discesa da sorbo ho corso 90 minuti
per le mie 1000 kcal quotidiane da spendere
al difuori delle 2400 basali
ho mangiato 500 grammi di carne bianca, proteine assolute, forse
ho esagerato un pò ne sarebbero bastate 350 grammi.

la matematica nn è un'opinione
nemmeno la dieta
se consumi più di quanto ingerisci, dimagrisci.
Per dimagrire un kg ci vuole un saldo passivo di 7000 kcal
la solita storia insomma
e la bilancia scende ancora


Per vedere l'ago della bilancia che si muove all'indietro «l'unico modo è far sì che le entrate siano inferiori alle uscite» dice Alfonso Libroia, endocrinologo. «Il segreto è fare una dieta varia ed equilibrata, con un buon apporto di proteine».

Perché sono importanti le proteine
Sono indispensabili per mantenere attivo il metabolismo (che con la diminuzione di calorie tende a rallentare), per la crescita e la riparazione dei tessuti e per la formazione della massa muscolare e scheletrica.

I vantaggi
«La dieta proteica aiuta a mantenere la massa magra e ad attivare la lipolisi di quella grassa» dice l'esperto. Ovvero, si mantengono i muscoli e si perde più facilmente il grasso. «Proprio per questo motivo, si conserva meglio il tono muscolare e la pelle appare più compatta». Le proteine, infine, danno un maggiore senso di sazietà rispetto ai carboidrati e, a parità di calorie, si perde peso più rapidamente.