Maratona di Roma 2016 jubilee edition

Dopo l'allungo della Roma Ostia, per tenere la gamba in caldo, ci prepariamo allegramente alla 42mila del campidoglio.

Un dettaglio tecnico: per fare il lunghissimo, l'allenamento maggiore che si fa un mese/tre settimane prima della gara ci sono volute 2560 kcal per una corsa di tre ore e 12 minuti. Quindi per questa nuova avventura bisognerà curare anche altri aspetti.

Edited by Claudio Bozzacco - 14/4/2016, 09:38

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Stamattina un bel trex5mila ritmo maratona, corsa lenta di 5 minuti tra le sessioni e riscaldamento iniziale di 3km.

3h52'50" questo è il tempo da migliorare. Dovrei restare calmo fino alla mezza e cercare di correrla in 1h55'00 e un'altra mezza almeno nello stesso tempo. Il problema è il muro del 30* che può arrivare già al 28* se non si fa una buona distribuzione della forza e della resistenza. Nella miglior previsione dovrebbe giungere al 35* e li sarà un'esperienza che ha fatto e può fare solo un maratoneta. Per tenere l'andatura si ricorre a forze fisiche ed interiori che da persona si diventa animale. Questo provai a Firenze nel 2002 quando chiusi in 4h6'. Invece nel 2008 da Salerno arrivato a Capaccio prima di Paestum mi scesero le lacrime.

Oggi ad una settimana dalla maratona si corre un terzo di gara, 14km. 15' riscaldamento, 45' corsa velocità maratona per me 5'30", restante defaticamento. Lunedì riposo in palestra, martedì 30'corsa, mercoledì riposo in palestra, giovedì 30' corsa, venerdì sauna, bagno turco, vasca idromassaggio, sabato 20' corsa. Domenica gara.

Siamo alla resa dei conti. Allenamento finito. Oggi scarico di glicogeno contenuto nei carboidrati. Domani carico di glicogeno. La capienza del serbatoio del glicogeno dovrebbe essere di circa 2000 kcal da introdurre tra venerdì e sabato. Domenica mattina altre 1000 kcal di colazione. Totale 3000 kcal che mi dovrebbero portare fino al 35esimo in piazza Venezia. Da li in poi sostegno dalle integrazioni lungo il percorso e da Santa Maria Maggiore.

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E' andata. Tracciato abbastanza impegnativo. Saliscendi e san pietrini. Gara non veloce. Vediamo sul ponte Milvio al 25km se stiamo ancora bene. Se abbiamo ancora benzina da consumare.

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Conclusa l'esperienza per le prossime maratone consiglio un lunghissimo 30gg prima a velocità gara ed un 3 per 5mila a velocità gara meno 30 secondi. Inoltre almeno ottanta km a settimana due mesi prima della gara. Facendo così non vi dovrebbe capitare come a chi vi scrive di chiudere la 42mila del giubileo a velocità lunghissimo e cioè attorno al 6'09" mentre la volevo chiudere a 5'30" di media. Ritmo controllato abbastanza bene fino al 23esimo. Da qui in poi andando verso al ponte Milvio s'è sentita la mancanza di km di allenamento. Chiudo in 4h20'. Performance che mi tiene la gamba in caldo per trail spacca gambe, mezze veloci e un'altra 42 dove devo sfondare il 3h52' magari con un carro armato.

Edited by Claudio Bozzacco - 14/4/2016, 09:41

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